Du point de vue de l’équilibre musculaire :

Les quadriceps sont normalement plus forts que les jarrets, ce qui renforce le problème.  Quand les quadriceps dominent les jarrets au moment de la flexion profonde du genou, une augmentation de la torsion du ménisque se manifeste et les chances de blessure au niveau du genou augmentent.

Les quadriceps et les fessiers doivent travailler ensemble.  Dans le cas des leg presses, ils ne sont pas engagés de façon efficace.si les fessiers ne s’activent pas quand les quadriceps sont appelés à travailler avec beaucoup de force, les chances de blessure au niveau du bas du dos augmentent.

Un déséquilibre entre les quadriceps et les jarrets peut rapidement ouvrir la voie à de nombreux problèmes de genou, y compris la détérioration de la rotule et du ménisque. Pires encore, quand les quadriceps dominent les jarrets, souvent des restrictions musculaires se développent pendant que le corps essaie de retrouver un équilibre.  Ces restrictions entraînent un bassin plus tiré vers l’avant, ce qui met plus de pression sur le bas de dos.

Du point de vue du bénéfice fonctionnel :

Dans la plupart des cas, cet exercice n’est pas fait jusqu’à 90 degrés de flexion de genou, le niveau nécessaire pour s’asseoir sur et se lever d’une chaise.

Même dans ces cas, les abdominaux sont tellement sur-tendu et les extenseurs du bas du dos sont tellement sur étendu que c’est difficile de se servir des quadriceps avec le support des abdos ou du bas de dos.

Compte tenu que les abdominaux et le bas du dos ne sont pas impliqués, cet exercice perd sa fonctionnalité.

(source : The 7 Worst Exercises to NEVER Do,  Dr. Kareem Samhouri – CSCS, HFS, Neuro Metabolic Fitness & Rehab Exper, Author of the popular programs:  Abs Strength Guide and Double Edged Fat Loss)

Lolita San Miguel

Cette année, Pilates « senior » Lolita San Miguel » sera dans la ville natale de Joseph Pilates, Monchengladbach, Allemagne.  Elle mènera une conférence et surveillera l’installation d’une plaque en l’honneur de Jospeh Pilates. Plus d’informations sont disponibles sur son site.

Pilates Day est une marque de fabrique du PMA et sur le site il est précisé que les événements doivent être mené par les membres du PMA.  Pourtant, Pilates Day doit inclure tout ceux qui veulent célébrer et promouvoir le Pilates.

Il est certain que les directives du PMA concernant Pilates Day sont sensé  maintenir un certain niveau de professionnalisme dans le milieu.  Mais, comme l’usage du nom « Pilates », finalement il est plus bénéfique de permettre à la communauté entière de s’en servir – ne devrait-t’il pas en être même avec Pilates Day ?

Dita Von Teese après le Pilates

Nous avons déjà eu l’opportunité de constater qu’elle est « folle de Pilates ». Cette fois-ci, la reine du strip tease, habillé tout en noir, a été photographie par le paparazzi en sortant du cours et cherchant sa voiture.

Par ailleurs, Dita Von Teese se prépare de nous montrer ses talents de comédienne dans Les Experts (CSI) ou elle jouera trois personnages différents.

Dita Von Teese après le Pilates

À la presse, elle dit « Le monde de théâtre m’est complètement inconnu.  Je trouve important d’essayer des nouvelles choses, et j’espère que les résultats de mes efforts seront bons.  Le rôle est beaucoup plus important que j’ai imaginé. »

Elle s’est ainsi inscrite pour une session estivale dans un camp d’entraînement para militaire appelé « boot camp » outre-atlantique.

« Je voulais juste essayer quelque chose de différent, explique-t-elle. Ce sont deux façons complètement opposées de s’entraîner. »

Si elle continue à pratiquer l’une et l’autre discipline, Pilates et « boot camp », il n’en va pas de même pour beaucoup d’autres pratiquants qui font un choix unique et délaissent l’une ou l’autre de ces activités ; le plus souvent le Pilates….

Entraînement façon "Boot Camp"

Le Pilates est en déclin.

Au Canada, le nombre de cours diminue. Selon les entraîneurs, le Pilates est souvent trop cher et prend trop de temps. Les clients sont de plus en plus pour les méthodes proche du camp para militaire pour un résultat plus rapide, ou ils recherchent des formes d’exercices plus amusantes, comme le ZUMA.

Les plus jeunes veulent absolument quelque chose de plus dur, des résultats plus rapidement et ils aiment l’ambiance du camp para militaire, raconte la directrice de la société « Extreme Fitness » à Toronto.

Elle raconte :  « Quand le Pilates est devenu tendance il y a environ 5 ans, nous donnions 5 cours par semaine. Aujourd’hui, nous n’en donnons plus qu’un. »

Depuis 2007, le collège américain de la médecine du sport a sondé les professionnels du fitness à travers le monde, cette étude a dégagé le top 10 des pratiques les plus exercées.

Le Pilates est apparu 7e sur la liste début 2008. Descendu de deux rangs en 2010, il n’apparaît plus dans les statistiques prévisionnelles de 2011.

L'étude sur les tendances de fitness 2011

Le docteur Thompson, professeur de kinésiologie à l’université de Géorgie et auteur de ce sondage analyse que le Pilates a profité d’un phénomène d’engouement fulgurant mais le coût exorbitant de l’appareillage supporté par les professeurs et reporté sur les clients dissuadent de plus en plus ces derniers.

De plus en plus de clients ne veulent plus travailler pendant des mois pour maîtriser la technique Pilates que sont la respiration, le centre ou encore le « flow », ils veulent simplement aller dans une salle de fitness et s’épuiser sans se préoccuper des techniques de respiration.

Mme Hagan prévient : « le Pilates vous apprend la conscience de votre corps, ça n’est pas un apprentissage facile ; il est donc nécessaire de faire marcher sa tête, plus même que dans l’apprentissage du yoga.

Pour beaucoup, cette philosophie n’entre pas en ligne de compte dans leur pratique sportive, aller dans une salle de sport, atteindre un résultat physiquement visible au plus vite leur suffit.

Selon Sammie Kennedy, fondatrice du « Booty Camp Fitness » au Canada, c’est cette envie de simplicité qui explique qui explique largement la popularité de ces camps para militaire.

Elle explique : « l’interêt du boot camp c’est que c’est toujours différent. On ne fait jamais deux fois la même chose et les résultats sont visibles très rapidement. »

Pour endiguer de manque d’intérêt croissant pour le Pilates, de plus en plus de formules hybrides voient le jour. Un mélange de Pilates et d’autres formes d’exercices, ces cours fusionnent le pilâtes avec le yoga, le taï- chi et même le vélo, cette dernière discipline s’appelant le « cyclâtes ».

Claudia Schiffer, enceinte & nue pour la couv' de Vogue

Le top model a accouché de son troisième enfant, Cosima, en mai dernier.  Dans un effort de retrouver sa superbe ligne, elle a fait appel à l’entraîneur personnel, David Higgins, et s’entraîne tous les jours.

Higgins dit « Elle s’entraîne avec moi à mon studio, Ten Pilates a Notting Hill.  Après la naissance de son bébé, elle venait trois fois par semaine, mais actuellement, elle y vient tous les jours.  son programme de Pilates est très intense compare à ce qui est proposé dans une salle de sport, endroit qu’elle déteste absolument. »

Selon Higgins, une des raisons principaux qui fait que Claudia – qui a deux autres enfants, Caspar, 7 ans, et Clementine, 5 ans, avec son mari Mattheuw Vaughn – travaille autant son Pilates est que l’apparence est capitale importante pour sa carrière.

Il dit au journal Britannique le Telegraph : « Evidemment, une énorme source de motivation pour elle c’est son travail.  Elle sait qu’il faut retrouver la forme.  Elle a une forme incroyable, elle peut tout faire et rapidement.  Elle guérit bien, elle obtient des résultats fantastiques rapidement. »

Claudia Schiffer enceinte

Le paparazzi l’a rattrapé en sortant d’une salle de sport à Hollywood récemment où il a assisté a un cours de Pilates.  L’année dernière, on l’a aperçu en sortant d’un cours de Pilates avec sa compagne de l’époque, Reese Witherspoon, probablement en train de se préparer pour le rôle principal du film Prince of Persia.

Jake Gyllenhaal in Prince of Persia

En tout cas, il avait l’air d’avoir eu une bonne séance d’entraînement.

La réhabilitation afin de préserver leur amplitude de mouvement, leur posture et leur équilibre et d’éviter la contraction de cicatrice, lymphedema et déconditionnement est primordial.  Mais souvent absente.

« Il n’est plus acceptable de donner à une femme une feuille de papier sur laquelle sont griffonnés quelques exercices et de la renvoyer chez elle » dit Kelley Watson, un professeur de Pilates diplômée et récemment certifiée en tant que « Pink Ribbon Post-Rehabilitative Breast Cancer Exercise Specialist » ayant elle-même survécue à un cancer du sein.

Le programme Pink Ribbon a aujourd’hui 6 ans et est plébiscité par les hôpitaux et la communauté médicale. Il s’adresse aux  femmes ayant subit une mastectomie, un enlèvement de ganglions lymphatique, un implants en gélatine ou autologue, une chimiothérapie ou des séances de radiation. Approuvé par l’’ American Council on Exercise » Watson est une des 350 professeurs certifie Pink Ribbon dans le monde.

« Si une femme se fait enlever les ganglions lymphatiques, le tissu entre la cage thoracique et l’épaule peut se souder et occasionner ce qu’on appelle « frozen shoulder » (épaule gelée) » dit Watson, qui tient aussi des diplômes en anatomie, physiologie, bioénergie et la guérison spirituelle de Triton College à River Grove.  « Elle pourrait développer « lymphodema » ou un gonflement du bras à cause de enlèvement du ganglion lymphatique ou de la radiation ou, si elle a subi à une procédure de reconstruction des seins à partir de tissue abdominal, un affaiblissement de ses muscles abdominaux. »

Dans tous les cas, dit Watson, les centaines des manœuvres possibles avec les appareils à ressorts de Pilates peuvent cibler « les muscles exacts ou les tissues dont’une femme a besoin de renforcer. »

Les patientes qui ont le cancer du sein profitent aussi des techniques de respiration et de concentration qui assurent la connexion entre l’esprit et le corps et qui sont essentiels dans cette méthode.

Ce type d’exercice stimule aussi le système lymphatique.

Les muscles ne se raccourcissent pas avec le Pilates comme avec la musculation ou les exercices isométriques, qui sont contre indiqués dans la réhabilitation de cancer, prévient Watson. Comme le Pilates n’est pas de l’aérobic, les patientes évitent des séances d’entraînement épuisantes, mais leurs muscles se tonifient et elles peuvent même perdre du poids.

Kelley Watson fait de la patinoire depuis l’age de 5 ans.  Elle enseigne la patinoire et plaisant de créer son propre technique de Pilates-patinage.

Sharon Stone

Sharon Stone partage ses secrets de beauté.

Selon Sharon Stone, le secret de beauté est de vivre sainement.

Elle a 52 ans et une peau parfaite.  Elle fait très attention à ce qu’elle mange et aux produits de beauté qu’elle utilise.  L’actrice suit un régime sage et jure que penser positif est la meilleure façon d’assurer une vie épanouie.

« Vivre sainement à l’intérieur et a l’exteriuer.  C’est la meilleure chose que l’on peut faire pour soi, » elle explique.  « Mettre des bonnes choses propres dans et sur soi.  Et avoir une image de soi qui est bonne et saine.  Et vivre heureux ! »

La star hollywoodienne a aussi partagé qu’elle fait des exercices régulièrement et qu’elle adore le Pilates. Sharon fait de son mieux de pratiquer cette méthode faite pour allonger, renforcer et rééquilibrer le corps.  Si elle rate un cours de Pilates, elle met de la musique et danse et s’étire quand elle a un moment.

« Je m’entraîne, le Pilates c’est pour moi, » elle explique.  « Le Pilates est difficile, il est hardcore.  Quand je ne peux pas aller un cours, je fais un truc entre la danse et le yoga.  Je mets de la musique et je me relâche. »

Rendez-vous est donc prit et mercredi dernier et je me retrouve dans leurs locaux pour une initiation. Sandra, chef de produit, me fait une rapide présentation du jeu ; ceux qui connaissent la Wii savent que son utilisation ne nécessite pas une longue initiation.

Je me lance :

D’abord, il ne s’agit pas d’un jeu, mais un cours de pilates et yoga interactif.  Tout commence par la création de votre profil, vous entrez votre poids, taille, sexe, age, etc.… Cela vous permettra dans le temps de voir vos éventuels progrès… ce qui peut être motivant et vous pousser à pratiquer régulièrement.

Vient ensuite le choix du coach, pour une fois celui-ci n’est pas un avatar sans caractère mais un vrai prof qui a sa propre approche de son sport. En effet, le jeu a été développe en partenariat avec  des professionnels travaillant dans un club de fitness anglais réputé :  « fitness first » et ça, c’est assez novateur pour être noté.

Il vous faudra donc choisir entre 3 coachs et donc 3 types différents d’entraînement ; le manuel conseil de lire les caractéristiques de chacun avant de se lancer.  Les coachs vous proposent des séries d’exercices à réaliser avec ou sans manette et/ou balance board.

Ensuite c’est parti, vous avez accès à 117 exercices de yoga et de pilates confondus. Les exercices me semblent surtout axés autour des techniques de relaxation et de respiration.

Vous pouvez suivre des cours pré-établis ou construire votre propre programme, ce qui est assez intéressant. (Attention toutefois, en ce qui concerne le pilates, ne vous sont évidemment proposées que les exercices ne nécessitant pas d’appareil.)

Que dire de plus ? Il faut un peu se familiariser avec  la ”balance board” et la manette qui parfois ne réagissent pas au plus prêt des mouvements du corps.

Bien évidemment, ce « jeu » ne remplace pas des vrais cours et ne doit pas être propose aux débutants.

Mon avis est que ce jeu qui offre une totale liberté dans le choix et l’ordre des exercices le destine à un public un minimum initie. Il peut servir comme un complément des cours qui sont eux plus structures et plus faciles d’accès surtout pour les débutants, ou comme une alternative pour des pratiquants de pilates expérimentés qui ne peuvent pas assister aux cours.

Sans en rajouter je dirai que cette machine, dont le potentiel n’est plus à prouver, sert intelligemment  les exercices si l’on fait l’effort de suivre a la lettre les recommandations des coachs a l’écran. Par rapport aux cours sur DVD, pour construire son propre séquence d’exercices, le Wii offre une souplesse dans le choix des exercices. Pour les cours pré-établis, il faut se souvenir que la séquence et la fluidité sont aussi importantes.  Par rapport au mélange de pilates et yoga, c’est une question de préférence – bien qu’il s’agit de deux disciplines complémentaires, pour quelques-uns le mélange seraient gênant, pour des autre, pas du tout.

Je continue à me familiariser avec et je vous en dis plus dans quelque temps.