Beaucoup de gens âgés sont d’avis que faire des exercices augmente le risque de blessures, quand c’est en fait l’opposé qui est vrai. Un corps réagit bien à un bon entraînement peu importe l’age. Malheureusement, beaucoup de personnes âgées ne se rendent pas compte que quelqu’un qui ne s’entraîne pas a potentiellement plus de chance de se blesser et de tomber malade.

L’équilibre, l’agilité, la proprioception et la conscience kinesthésique diminuent avec l’age et une vie sédentaire. Le corps dépend de la vision, du system vestibulaire et des nerfs dans les muscles, des articulations et des tendons pour se tenir debout. Avec l’age et une vie sédentaire, ces systèmes sensoriels fonctionnent moins efficacement.

De plus, le système musculaire s’affaiblit du centre vers les extrémités. La perte de souplesse diminue aussi la capacité de bouger correctement et de se tenir avec un bon maintien. Avec l’age, le « core » s’affaiblit et les « hip flexors » se raccourcissent, tirant le haut de corps vers l’avant jusqu’à la chute. Résultat, beaucoup de gens âgés perdent l’équilibre, tombent, et souffrent de blessures orthopédiques comme des fractures de hanche ou d’épaule.

Le pilates est une méthode idéale pour les personnes âgées car il est plus doux sur le corps que d’autres méthodes, ce qui veut dire qu’il n’est pas aussi dur sur les articulations. Le pilates se concentre sur la respiration et la qualité des gestes, pas sur le nombre de répétitions.

Les méthodes les plus conventionnelles sont basées sur le nombre de répétitions et la quantité de poids déplacés, ce qui a tendance à créer des muscles gros, plus enclins aux blessures, surtout chez les personnes âgées.

Le pilates renforce le « core », travaille la mobilité et l’élasticité des articulations.

Le pilates est aussi efficace car c’est une méthode extrêmement souple. Les exercices peuvent être modifiés pour chaque client. Les exercices apprennent à se servir de tous les muscles du corps, les profonds ainsi que les superficiels, et de ce fait, réduisent les risques de chutes. Renforcer les muscles plus profonds réduit le stress sur les muscles les plus gros et les aide à mieux travailler.

Avec le pilates, une personne âgée peut avoir un « core » fort qui fonctionne avec des muscles de stabilisation forts et une base équilibrée pour bouger. Le pilates leur permet de mieux réagir à leurs environnements.

Elle Macpherson, The Body, Sports Illustrated

Elle Macpherson, l’ancien top model aussi connue comme « The Body » (le corps, une référence a son physique idéal)

« J’aborde la santé d’un point de vue très holistique.   Je choisis de soigner mon corps du point de vue de la médicine chinoise, ce qui encourage et maintient le bien-être au lieu de traiter les maladies. Je me fais traiter par l’acupuncture régulièrement et je vois un médecin chinois qui me fais des concoctions.  »

« La maintenance est un concept pour moi qui s’applique à tout.  Par exemple, tous les six mois je visite mon médecin pour des échographies pour mes seins, ovaires et utérus.

A 46 ans, elle parle de comment prendre soin de son corps a changé depuis l’époque où, top model, elle a fait cinq fois (un record) l’édition de maillots de bain pour le magazine Sports Illustrated et toutes les éditions du magazine Elle (U. S. ) pendant six années consecutives.

« Maintenant, je pratique le bien-être, pas le fitness.   J’ai appris des choses très importantes pour maintenir la santé de mon corps qui, avec l’age, est devenu plus sensible.  »

« La première chose c’est le sommeil.  Souvent quand je ne dors pas assez, je remarque la différence dans ma façon de répondre aux circonstances.   Cinq heures de sommeil au lieu de huit, ça fait une énorme différence à mon bien-être. Le sommeil sert aussi à détoxiquer le corps, en lui donnant assez de temps pour se régénérer pour qu’il puisse mieux fonctionner à tout niveaux.

Elle, qui vit aujourd’hui à Londres où elle anime et produit l’émission Britain’s Next Top Model ainsi que surveiller le lancement de son dernier linge de lingerie « Intimates », explique que boire de l’eau est essentiel.

« Je garde six bouteilles de 500ml que je remplis tous les jours.  »  Elle assure les boire toutes avant la fin de chaque journée.   « C’est une bonne astuce car chaque fois je les vois, j’en prends une et je les bois en me promenant.  »

« La nourriture est très importante pour moi et mes enfants.   Je vois les effets de niveaux de sucre dans le sang sur notre humeur, trop de sucre ou de sel, des conservateurs et des colorants aussi.  »

« Les aliments organiques sont très importants.   Je ne peux pas dire assez l’importance de ne pas manger des aliments « en boite » ou traités.   J’essaie d’acheter du commerce équitable et des fruits et des légumes locaux et de saison.  »

Elle Macpherson

Faire des exercices est aussi vital pour Elle, évidemment, mais la façon faire à changer au fur et a mesure des années.

« Quand j’étais plus jeune et j’avais beaucoup plus de temps, j’allais courir 6 miles ou j’allais à la salle de sport tous les jours.   Ça n’a pas ete difficile puor moi de rester en forme car génétiquement je suis née avec une bonne architecture. Avec les années, je me suis rendu compte que les exercices qui stressent le corps ne sont pas forcément la meilleure chose pour mon corps. La force et la souplesse sont très importantes donc je choisis de faire des exercices différemment.  »

« Quand je suis à Londres, je fais du Pilates ou du yoga et je m’entraîne avec mon coach.  »

« Je suis plus doux avec mon corps qu’auparavant.   Ce n’est pas facile car je n’ai plus le même physique que quand j’avais 20 ans et il y a cette tentation de faire ce qui a marché pour moi quand étais plus jeune.   Je me rends compte que c’est mieux être plus doux, consistent, et avec de l’amour pour soi.   À cote du yoga et du pilates, je choisis les sports que j’aime. Je fais du ski nautique tous les matins quand je suis dans des climats plus chauds et je fais du ski quand je peux en hiver. J’adore aussi la randonner, le surf et le « paddleboard ».

Beaucoup de femmes trouvent le pilates fourni les meilleurs exercices, pendant et après la grossesse.  La raison principale ?  Le pilates renforce les muscles du « core » (les abdos, le bas du dos, le bassin).  Si vos abdos, votre dos et plancher pelvien/muscle pubococcygien (Kegel) sont tonifiés, ils vont mieux supporter votre grossesse et aider à votre accouchement.  Le pilates est aussi renommé pour aider les nouvelles mères à retrouver leur ligne après la naissance de leur bébé.

La deuxième raison de faire du pilates pendant la grossesse est que le pilates est très adaptable.  La plupart des exercices de pilates peuvent être modifies selon les changements de votre corps.  Les modifications servent à préserver le but de l’exercice, mais ajuster la forme a votre corps.

D’abord faites-vous examiner par votre sage-femme ou votre médecin.

Si vous n’avez jamais fait de pilates auparavant, il sera important pour vous de trouver un cours de pilates prénatal ou un professeur qui peut vous accorder beaucoup d’attention.  Ce n’est pas conseillé de commencer le Pilates sans instruction d’un professeur, surtout enceinte.

Si vous avez déjà travaille les bases du pilates, il est toujours conseillé de prendre un cours de pilates prénatal ou de travailler directement avec un professeur.  Pourtant, il y a des nombreux DVDs, vidéos, et livres qui peuvent vous aider dans votre pratique.

Même si vous mangez déjà pour deux, faire de l’exercice vous fait dépenser plus de calories et perdre plus d’eau par transpiration.  Vous devez donc augmenter le nombre de calories et rester hydratée.

Prénatal pilates n’est pas particulièrement ardu, mais vous devez faire attention à votre corps et à votre bébé et aller à une vitesse confortable et soutenable.  Votre niveau d’énergie change aussi et vous ne devez pas trop en faire.  Un test : si vous ne pouvez pas parler de façon normale, ralentissez.  Autre signe : vertiges, sensation de s’évanouir, nausée, rythme cardiaque élevée, respiration courte, contractions utérines, saignement ou fuite de fluides, maux de tête.

Votre bébé grandit et votre centre de gravite change.  Certains mouvements, se lever ou descendre pour faire le « matwork », monter ou descendre du reformer, faire des exercices sur le ballon sont moins évidents.

Les changements hormonaux augmentent la souplesse des articulations et des muscles ce qui peut entraîner des froissements musculaires et ligamentaires pendant les exercices.  Faites attention de ne pas trop tirer sur les muscles.  Travaillez les exercices plus petits, ce qui est d’ailleurs une bonne façon de mieux comprendre les subtilités.  C’est le moment de s’écouter, de se concentrer sur les muscles profonds, de travailler la respiration et les étirements en opposition.

Après le premier trimestre, vous devez arrêter les exercices sur le dos afin de ne pas empêcher la circulation sanguine de votre bébé. Les positions avec le bassin au-dessus la tête sont aussi déconseillées. Les mouvements abrupts doivent êtres éliminés de votre routine.

La grossesse peut être une période enrichissant pour se diriger vers l’intérieur et se connecter avec les principes de base du pilates : travailler le centre, concentration, contrôle, précision, respiration et fluidité.  Ces principes améliorent votre séance d’entraînement, mais aussi offrent des facilités pour l’accouchement et le soin de votre bébé.

Kelly Osbourne SLIM NY Fashion Week 03 2010

La progéniture de l’enfant terrible du rock a montré sa nouvelle ligne svelte pour des photographes au New York Fashion Week samedi dernier.

Kelly Osbourne, la fille de Ozzy et Sharon Osbourne, avait déjà révélé que d’avoir participe à l’émission télévise « Dancing With The Stars » l’a aidé à perdre du poids.

« Ma vie entière a changé depuis.  Je ne me suis jamais sentie aussi en forme.  Pilates est merveilleux.  Ma posture est tellement mieux et je commence même à voir mes abdos – c’est incroyable. Je suis devenue complètement obsédé de Pilates, tout le monde doit l’essayer. »

Rien de plus à dire, non ?

Kelly Osbourne

Jennifer Aniston fête son anniversaire

Beaucoup de femmes redoutent la quarantaine, pas Jennifer Aniston.  Ayant passé le pont le 11 février, elle a marqué l’occasion par un séjour a Cabo San Lucas, Mexico, en bikini, elle nous a démontré un corps toujours jeune.

« Jennifer ne s’est pas cachée, ça c’est sur. »

« Elle était en forme et sexy. »

Elle est rendu dans son endroit préféré, le « One & Only Palmilla » hôtel ou elle a loué une villa huppée avec ses amies, y compris « BFF » Courteney Cox, 45 ans, et la chanteuse Sheryl Crow, 48 ans (qui partage sa date d’anniversaire).

Son régime alimentaire ne change pas.  « Bas en matière grasse, huile d’olive au lieu du beurre, des protéines comme le poisson et beaucoup de légumes.  Elle n’aime pas les sucreries, ni trop de sucre et de farine blanche.

Son régime physique inclut le yoga Ashtanga : 90 minutes deux fois par semaine, des séances de spinning et de pilates niveau avancé pour les fesses, les bras et les cuisses.

Jennifer Aniston en bikini et en forme à 41 ans

Compte tenu la conjoncture actuelle et le prix des cours dans les studios, les vidéos de pilates online connaissent une popularité énorme.

Attention, je ne dis pas que les cours sont trop chers étant donné l’entraînement profond requis d’être professeur.

Cela dit, voici mes pensées sur les vidéos de pilates disponible online.

Mari Winsor Body Slimming Workout Part 1/2 & 2/2 disponible sur YouTube

Points positifs :

• 2 vidéos de 10 minute chacune qu’on peut lire à la suite l’une de l’autre (il suffit de se créer une « playlist »)
• Une série d’exercice qui fait travailler le corps entier
• Des séries existent aussi pour les abdos (Power Sculpting Abs Part 1/2 & Part 2/2) et pour une séance un peu plus généralisée (Winsor Pilates, en trois parties).
• Animé par plusieurs de ses étudiants, dont un qui présente des modifications des exercices

Points négatifs

• (Question de goût) La musique, l’ambiance hollywoodien
• Pas d’information suffisante pour faire les exercices correctement, donc pas pour les débutants
• En anglais seulement

Pilates on 5th Mat Workout Part 1, 2, 3 disponible sur YouTube

Points positifs :

• 3 vidéos de 10 minutes qu’on peut lire à la suite l’une de l’autre avec une « playlist » (voir ci-dessus)
• Une série d’exercice qui fait travailler le corps entier
• Des séries d’exercices de 10 minutes chacune existent aussi pour les abdos (Pilates on Fifth : Pilates in 10 Ab Attack), les fesses (Pilates on Fifth : Pilates in 10 Butt Burner), les jambes (Pilates on Fifth : Pilates in 10 Legs), et les bras (Pilates on Fifth : Pilates in 10 Arms)
• La possibilité de se construire un cours gratuit à domicile d’une heure
• Des informations pratique sur les techniques

Points négatifs

• (Encore, une question de goût) Les jumelles me rappellent un peu « Shining » de Stephen King

Plus d’informations à venir.

Bon entraînement.

Dita Von Teese folle de pilates

À 37 ans, la vedette du strip-tease burlesque, avec son corps parfait partage les secrets de sa forme : « Je fais énormément du pilates.  Je m’entraîne avec Mari Winsor à Los Angeles.  Elle est incroyable.  Je m’entraîne 4-5 fois par semaine.  Elle a produit un DVD incroyable que toutes les femmes doivent avoir.  Il s’agit d’une séance de 20 minutes pour les fesses et les jambes avec un élastique.  Je le fais même quand je voyage. Parfois je fais aussi du yoga, et j’ai aussi un petit trampoline chez moi, je cours et je danse sur ce truc sur mes musiques préférées.  C’est une séance d’entraînement cardio qui tue.  J’adore manger donc il faut m’entraîner.  Je crois que la clef c’est la variété pour avoir un entraînement réussite.

Capture d'écran de Mind Body Yoga & Pilates

En avril 2010, nous attendons la sortie du nouveau jeu pour le Nintendo Wii, NewU Fitness First – Mind Body Yoga & Pilates Workout.  Ce jeu sera le seul à mélanger le yoga et le pilates. Il a été développé en partenariat avec une des chaînes de salles de fitness les plus connues aux USA : Fitness First.  De bonnes nouvelles pour Angelina Jolie, déjà adepte de la première version…

Comment ont-elles fait ?  Les femmes de « Sex and the City » maintiennent leurs lignes avec un régime quotidien qui inclut le pilates, comme tous ceux qui sont riches et célèbres.

Voici quelques-unes de leurs astuces pour retrouver une silhouette parfaite et pour continuer d’être belle et bien dans la vie.

Sarah Jessica Parker, aka Carrie Bradshaw

CARRIE BRADSHAW, Sarah Jessica Parker

Afin de maintenir sa ligne hollywoodienne, Sarah Jessica Parker, 43 ans, qui joue le rôle de Carrie Bradshaw, déclare « courir à droite à gauche dans New York et avoir un enfant de 5 ans ». Bien qu’elle n’aime guère la salle de sport et les régimes d’exercices physiques exigeants, elle court et fait du pilates et du yoga.

Kim Cattrall, aka Samantha Jones

SAMANTHA JONES, Kim Cattrall

Kim Cattrall, 51 ans, joue le rôle de Samantha Jones.  Son régime inclut la marche, le vélo, et le rollerblade pour augmenter son rythme cardiaque.  « J’aime faire de l’exercice et j’ai toujours été très athlétique.  Je cours, je fais du tapis roulant et des poids très légers.  Je fais du ski, joue du tennis et je suis très disciplinée. »  Mais son arme secrète ?  le pilates à propos du quel elle déclare qu’elle doit non seulement sa ligne svelte, mais aussi son maintien, ses pulsions sexuelles, et la bonne qualité de son sommeil.

Kristin Davis, aka Charlotte York

CHARLOTTE YORK, Kristin Davis

La variété est aussi très importante pour Kristin Davis, 43 ans, qui joue Charlotte York.  Pour se remettre en forme, elle dit  « J’ai recommencé courir.  J’ai aussi fait du yoga et j’adore le pilates.  J’aime aussi faire des randonnées.  Je le trouve bien pour la santé psychologique et physique. »

Pour le régime, elle dit « Je fais en sorte de jamais avoir trop faim. J’essaie de manger toutes les trois heures, principalement de la protéine, les féculents bien, des légumes et de la salade. »

Cynthia Nixon, aka Miranda Hobbes

MIRANDA HOBBES, Cynthia Nixon

Cynthia Nixon, 42, joue le rôle de Miranda Hobbes : « Je fais du pilates, un mélange entre le yoga et l’entraînement avec des poids.  Il y a des étirements et des postures, mais il y a aussi des ressorts qui peuvent être difficile à faire bouger. Je suis une débutante, mais Sarah Jessica Parker, elle qui m’a introduit au pilates est une experte. »

« Récemment, j’étais au lit avec mon mari après avoir fait l’amour et il a proposé que nous vous envoyions des fleurs. »

Quelques années auparavant, j’ai eu une cliente que nous appellerons ici Amanda. Après plusieurs mois de travail ensemble,  j’ai remarqué que son regard avait changé. Reconnaissable par ceux qui sont prof de pilates.  C’était le regard d’une femme satisfaite, très satisfaite.  Amanda avait découvert le petit secret croustillant du pilates.

Le pilates améliore les rapports sexuels.

Les profs de pilates prennent ceci pour acquis, mais ne l’annoncent pas à leurs étudiants.  Je ne sais pas exactement pourquoi.Peut-être il y a le sentiment que de le faire serait comme annoncer durant une première rencontre qu’on est capable de mettre les jambes derrière la tête – n’ait-il pas préférable de laisser la petite surprise pour plus tard, non ?

Le pilates améliore les rapports sexuels pour des raisons évidentes :  on se sent plus fort et plus souple, on a plus de confiance en son corps car on a conscience de ses capacités plus que de son apparence (n’empêche que le pilates aide à vous faire un sacre corps quand même).  Soyons honnêtes : pour une femme, si on se trouve c’est aussi excitant que de trouver son partenaire désirable lui aussi.  Savoir que vos fesses sont superbes dans vos jeans est un aphrodisiaque terrible.  Pourtant, même une dose généreuse de ce narcissisme ne suffit pas à expliquer complètement pourquoi le pilates améliore les rapports sexuels pour les femmes et leurs partenaires.

Le vrai secret est que le pilates renforce la structure périnéale ( « pelvic floor »).  Elle consiste en un groupe de muscles dans le pelvis qui supporte la vessie et l’utérus.  La dernière couche musculaire enveloppe le vagin, l’anus, et l’urètre. Si vous avez essayé de serrer le pénis de votre partenaire, vous avez contracté les muscles de la structure périnéale.  Apprendre à contrôler consciemment ces muscles vous permettra d’augmenter la sensation en prenant une bonne prise (c’est une façon parler).  La structure périnéale se contracte involontairement pendant l’orgasme. Plus ces muscles sont forts, plus intense est l’orgasme.  Savoir comment détendre ces muscles a aussi son importance.  Pour profiter des positions les plus créatives vues dans les manuels de sexe, ou de simplement bien écarter les jambes, il faut être capable de détendre la structure périnéale.  Beaucoup de femmes trouvent que savoir comment contracter et détendre la structure périnéale leur permet plus de contrôle sur leurs orgasmes.

La prochaine fois que vous voyez une copine qui a récemment commencé le pilates, vous comprendrez pourquoi elle sourit comme ça.

Mes fleurs préférées sont des arômes au cas où…